Iako se pilates i boks naizgled jako razlikuju, oba su sporta ekstremna i potrebno je redovito tretirati posljedice takvog tipa fizičke aktivnosti. Doduše, s vremenom se pilatesom počelo baviti sve više ljudi i on danas stoji kao samostalna aktivnost, iako se djelomično zadržao kao dio treninga, to jest, kao “lijek” nakon treninga drugih sportova.

Tko se sve može baviti pilatesom?

Ukratko – svi. Pilates je pogodan za ekstremne sportaše kako bi očuvali svoje tijelo kao i za ljude koji se žele samo istezati i održati pokretljivost. Njime se jednako mogu baviti muškarci i žene, a jedna je od rijetkih fizičkih aktivnosti kojom se mogu baviti i trudnice bez problema.

Ne postoji gornja ni donja dobna granica za pilates. Svatko tko želi steći pogodnosti koje ovakav tip tjelovježbe nudi, može se baviti pilatesom.

Koji su pozitivni učinci pilatesa ovisno o skupini?

1. Sportaši

Sportaši se bave pilatesom kako bi poništili negativne učinke ekstremnih treninga ili kako bi ih učinili podnošljivijima. Pilates jača nešto što zovemo “core strength”, a to je temelj velikog broja sportova poput:

• plesa,
• biciklizma,
• plivanja,
• jahanja konja,
• gimnastike,
• nogometa,
• trčanja
• i mnogih drugih.

2. Ljudi koji se ne bave sportom

Pilates može biti jačeg i slabijeg intenziteta pa je pogodan za sve ljude – svatko ga može prilagoditi svojim željama i potrebama. On ne mora za cilj imati jačanje “core strength”. Za one koji se ne bave sportom pilates donosi niz pogodonosti koje rijetko koji sport obuhvaća u tolikom broju, a neke od njih su:

• veća fleksibilnost,
• veća pokretljivost,
• svijest o pokretima,
• pravilno držanje,
• bolja koordinacija pokreta,
• povećanje snage,
• ujednačena figura
• i mnogi drugi.

Neki se bave pilatesom iz estetskih razloga – ovo je vrlo efikasan tip tjelovježbe za ujednačavanje mišićnog tonusa i povećanje mišićne mase na ciljanim dijelovima tijela, samo je potrebno raditi prave vježbe, a postoji niz programa koji imaju točno određene ciljeve.

Neovisno o tipu posla

Pilates je odličan tip tjelovježbe jer rješava negativne učinke cjelodnevnog sjedenja što je karakteristika ogromnog broja poslova u današnjem svijetu, kao i negativne učinke cjelodnevnog stajanja što je čest slučaj u uslužnim djelatnostima. Pritisak koji kralježnica podnosi, umorne noge, bol u donjem dijelu leđa tek su neke od mana koje nastaju ovim načinom života, a koje pilates čini manje bolnima.

Sve u svemu, pilates je odlična opcija za svakoga tko želi održati svoj organizam zdravim, a ne želi se baviti nekim konkretnim (timskim) sportom ili iz zdravstvenih razloga ne može. Osim toga, idealan je za sportaše čija se tijela s vremenom istroše zbog intenzivnih treninga. Ako želite povećati pokretljivost, fleksibilnost i snagu, pilates je savršen za Vas, neovisno čime se bavite.

Objava Kome je namijenjen pilates? pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.

Takvi bicikli nemaju pedale, lanac ni brzine, nego ga dijete pokreće trčeći ili hodajući. Mogu biti građeni od klasičnih materijala poput metala ili od drva, a gume su im ispunjene zrakom ili potpuno ispunjene gumom (pjenom).

Kako funkcioniraju bicikli-guralice?

Djeca na ovom biciklu moraju moći dirati tlo cijelim stopalom, dakle, veličina bicikla određuje se prema tome. Razlog tome je što u prvo vrijeme djeca stoje iznad ovog bicikla i hodaju tako da je sjedalo ispod njih. Tek s vremenom sjedaju na bicikl i gegaju se ili lagano odguruju nogama, a nakon što se naviknu na održavanje ravnoteže počinju trčati ili čak držati noge neko vrijeme iznad tla nakon što se odgurnu.

Prednosti bicikla-guralice nad triciklom

1. Razvoj osjećaja za ravnotežu

Ako ste naučili voziti bicikl pomoću tricikla, možda se sjećate osjećaja sigurnosti koji Vam dva dodatna kotača pružaju. Zapravo, više podsjeća na vožnju malog auta nego bicikla. Upravo zato, stručnjaci smatraju da su bicikli-guralice bolja opcija od tricikla – dijete se previše navikne na dodatne kotače i ne razvije osjećaj ravnoteže koji mu je nužno potreban za vožnju pravog bicikla.

Bicikli-guralice prvenstveno uče dijete ravnoteži i upravljanju volanom, a tek kad savlada te osnove prelazi na korištenje pedala na normalnom biciklu. Ovim je načinom proces učenja brži i efikasniji.

2. Raniji početak učenja

Osim toga, na ovakvim se biciklima koči nogama i nema potrebe da dijete paralelno obraća pozornost na kočnice i pedale već mu stopala služe kao oboje – zahvaljujući tome može početi učiti voliti bicikl u ranijoj dobi nego što bi inače.

3. Sigurnija opcija

Kod bicikla-guralice sjedalo je puno bliže podu nego na običnim biciklima ili na triciklima pa u slučaju da dijete padne na jednu stranu izuzetno je mala vjerojatnost da će se ozlijediti. Osim toga, ovakav bicikl ide samo onoliko brzo koliko se dijete odguruje što u mlađoj dobi nije neka prevelika brzina pa ste sigurni da Vam ne može „pobjeći“ i ozlijediti se.

4. Tjelovježba

Možda Vam se čini smiješno govoriti o tjelovježbi u ovako ranoj životnoj dobi, no činjenica je da čim prije razvijete naviku kretanja i fizičke aktivnosti, lakše će Vam je biti održati u životu. Osim toga, vožnja bicikla je puno zabavniji način tjelovježbe od pravog vježbanja i djeca će je rado prihvatiti, a nakon vožnje će biti umorni i lako će zaspati što roditeljima osigurava par sati mira.

Sve u svemu, vrlo je dobro naučiti voziti bicikl u ranijoj životnoj dobi jer pomaže s razvojem ravnoteže i koordinacije pokreta, no to ne mora biti neugodno iskustvo – uz bicikle-guralice Vaše će dijete puno sigurnije i brže naučiti voziti bicikl te to iskustvo neće stvarati stres ni Vama ni njemu i vožnje biciklom moći će biti zajednička obiteljska aktivnost u budućnosti.

Objava Zašto su bicikli-guralice bolja opcija od tricikla? pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.

Brojne studije potvrđuju važnost sporta u jačanju imunološkog sustava, posebno ako ga redovito i kontrolirano treniramo. Rekreacija je na taj način prilagođena našoj trenutnoj spremnosti, a također i ograničenjima koja danas imamo.

Kako započeti?

Maknite se s kauča i računala i aktivirajte se. Pola sata aktivne tjelovježbe dnevno dovoljno je da potpuno isključite ostale brige i zadatke i potpuno se usredotočite na sebe i svoje tijelo.

Započnite vani: hodanje, vožnja biciklom ili trčanje. Odaberite aktivnost koja vam najviše odgovara i koja odgovara vašoj fizičkoj spremnosti. Ne možete postati maratonac preko noći, postupnost je ključna. Važno je pronaći aktivnost koja vas veseli i uz koju se možete najviše opustiti.

Kontrolirajte svoje treninge i korake pomoću pametnog sata ili aplikacije za pametni telefon. To će vam dodatno olakšati praćenje vaših treninga i vašeg napretka. Nakon svake vježbe odradite nekoliko vježbi za svoj um – svladajte tehnike opuštanja i meditirajte.

Zapamtite: osigurajte si sigurnu rekreaciju i spriječite ozljede. Slijedite dva ključna pravila: postupno kretanje i pravilno zagrijavanje ili istezanje prije i nakon rekreacije.

Ne zaboravite jesti uravnoteženu prehranu

Adekvatna prehrana, koja bi trebala biti raznolika i obogaćena vitaminima i mineralima također igra ključnu ulogu u zdravom načinu života. Izbjegavajte zasićene masti i slatkiše, a u svoje jelovnike uključite više lokalnih i svježih proizvoda. Važno je da je hrana obogaćena vitaminima B, C i D te mineralima (posebno cinkom i selenom).

Vitamin B nalazi se u riži, žitaricama i ribi, vitamin C u svježem voću poput agruma, kiviju, kao i u brokuli, krumpiru i svježim salatama. Vitamin D se nalazi u mlijeku, jogurtu, lososu, srdelama, jajima i žitaricama. Uživajte u više ribe, zobi, leće i brazilskim oraščićima koji su obogaćeni selenom. Hrana koja se može pohvaliti većom količinom cinka su: heljda, grah, pileća prsa i govedina.

Pripremite pravu vitaminsku bombu

Želite brzu dozu ukusne vitalnosti? Možete napraviti izvrstan domaći smoothie. Sve što vam treba je dobar blender i puno voća i povrća. Eksperimentirajte i napravite pića po svom ukusu, obogatite ih pahuljicama, sokovima, mlijekom ili jogurtom. Ali možete ih oživjeti s prstohvatom cimeta ili đumbira.

Objava Aktivnosti za jačanje imuniteta u doba korone pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.

Glavna razlika između običnog i električnog bicikla je da prvi pokreće isključivo vozač, dok na električnom biciklu vozaču pri pedaliranju pomaže mali motor s punjivom baterijom. Motor se nalazi ili kod lanca na stražnjem kotaču ili na prednjoj strani okvira, a baterija se najčešće nalazi iznad stražnjeg kotača ili na okviru bicikla.

Osnovna podjela je na električne bicikle bez pedaliranja i na one gdje se pedaliranje nadopunjuje s elektro pogonom. Kod e-bicikala klase “pedaleca” potreban je trud vozača i njegovo pedaliranje. Snaga “pedaleca” je limitirana na 250 W, a maksimalna brzina na 25 km/h kako bi ti bicikli bili legalni za upotrebu na biciklističkim stazama. E-bicikl koji je jači od toga klasificira se kao električni motocikl te ga je potrebno registrirati, osigurati te posjedovati vozačku dozvolu.

U industrijskom svijetu s godinama motori i baterije koji ih pokreću postaju sve lakši. Baterija je među najvažnijim dijelovima e-bicikla. E-bicikli su teži od običnih stoga njihovo guranje je zahtjevnije te je to isto razlog zašto treba voditi računa o bateriji.

Također nakon nekog vremena bateriju treba zamijeniti. Prije kupovine e-bicikla važno je provjeriti postoji li servis za zamjenu baterije te njezina cijena. U prosjeku punjenje baterije traje između 3 i 8 sati, ovisno o kapacitetu i proizvođaču baterije. Doseg baterije također se razlikuje kod svakog e-bicikla.

Isto kao i kod kupnje bicikla na isključivo nožni pogon tako je i s električnima, glavno pitanje je  koja je namjena i gdje ih planirate voziti?

Podjela po namjeni

1. Gradska vožnja

Zbog vrste prometa kojoj su namijenjeni nemaju potrebu za lakoćom. Oprema je nešto teža na takvim biciklima. Kočnice su hidrauličke, a mjenjači dolaze s internim mehanizmom, dok se vanjski izuzetno cijene kao pouzdani.

2. Brdski bicikli

S lakoćom svladavaju teže terene. Vožnja na njima u pravilu malo više opterećuje ruke pa položaj sjedenja nije udoban kao na gradskim biciklima. Nažalost nisu pogodni za svakodnevne gradske vožnje. Okviri su u velikoj većini aluminijski. Uz njih postoje i karbonski.

3. Fitness (treking) bicikli

Najbolji odabir za veće domete. Aerodinamičniji položaj sjedenja i tanje gume na većem tlaku posao vozača, odnosno električnog motora, čine lakšim te učinkovitijim. 100km dometa kvalitetnog električnog fitness/treking bicikla je sada uvriježena odlika ovakvog tipa bicikla. Preporučljive su baterije kapaciteta 400 ili 500 Wh za 100 kilometara vožnje.

Zahtjevnijim terenima bolje odgovaraju manje gume 27,5“, a za udobnije vožnje preporučuju se kotači 29“. Što se tiče kočnica preporuka je izbor bicikla s disk kočnicama i to hidrauličkim, radi boljeg reagiranja u raznim vremenskim uvjetima.

Pitanje cijene električnih bicikala je ono što odvrati kupca od željenog novog ljubimca. Dugoročno gledano donosi Vam uštedu na javnom prijevozu ili automobilskim troškovima. Kreću se od malo iznad tisuću do nekoliko tisuća eura. U najjeftinijim kategorijama se nalaze aluminijski gradski bicikli s dosta opreme, 7 brzina te motorom snage 250 W.

I za kraj zašto izabrati e- bicikl? Svi koji su shvatili čari dolaska biciklom na posao znaju i za onaj manje lijep dio preznojavanja i presvlačenja. Električni bicikli će Vas lištiti toga. Izdržljivi su pod većim teretom, tako da bez problema možete obaviti i veću kupnju te ju sigurno prevesti do Vašeg doma.

Objava Zašto izabrati električni bicikl? pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.

Njezini korijeni sežu daleko do drevne indijske Vedske kulture. Prevedeno sa sanskrta znači sjedinjenje, s naglaskom na tjelesno i duhovno. Tjelesno yoga će Vam pomoći da poboljšate vitalnost i fleksibilnost, a ujedno će Vas naučiti svjesnom življenju. Bazira se na ispravnom načinu disanja i kroz njega uči prisutnosti. S vremenom se naučene tehnike primjenjuju u svakodnevnom životu te odnosima. Stvara drukčiji pogled na vlastito tijelo, okolinu i odnose.

3 razloga zašto odabrati yogu

1. Zaboravite na stres

Smanjuje lučenje kortizola, poznatog kao hormon stresa. Budi unutarnju sreću. Pomaže fokusirati se na sadašnji trenutak te time budi svijest o tijelu i životu. Pravilnim i kontroliranim disanjem smiruje um te time ublažava anksioznost, depresiju i donosi kvalitetniji san.

2. Otklanja bolove u tijelu

Dugotrajno sjedenje donosi razne bolove u tijelu. Smanjuje ukočenost tijela kroz dubinsko istezanje tijela. Povećava fleksibilnost te elastičnost zglobova. Pozitivno otklanja i kronične bolove posebice kod autoimunih bolesti kao što su multipla skleroza i artritis. Kod takvih oboljenja osim tjelesnih bolova pozitivno djeluje i na psihičko stanje koje zna biti dosta razdrmano u trenutku prihvaćanja dijagnoze.

3. Ljepše i zdravije tijelo

Tijelo će postati fleksibilnije, a pokrenuti ćete sve mišiće u tijelu. Posebno ojačati mišiće leđa i ruku koji su stup tijela. Prakticiranjem yoge poboljšava se funkcija pluća i kapacitet daha. Jača imunitet.

Kroz različite položaje poboljšava probavu. Ubrzava sagorijevanje kalorija. Poboljšava cirkulaciju te smanjuje broj otkucaja srca. Dovodi kralježnicu u pravilan položaj i popravlja držanje cijelog tijela.

Najpoznatiji stilovi yoge

• Ashtanga yoga – jedan od najčešće prakticiranih stilova. U prijevodu znači osam udova. Objedinjuje položaje (asane) koje pobuđuju znojenje tijela te grade snažnije i fleksibilnije tijelo.
• Vinyasa Flow yoga – asane se izvode bez pravilnog rasporeda. Svaki sat pristupa se drugoj regiji tijela.
• Hatha yoga – kod nje je prisutan odmor između asana te je time je prilagođena svim skupinama. Dugo zadržavanje položaja uz usklađen dah povećava gipkost i osnažuje tijelo.
• Hot yoga – obuhvaća svaki stil yoge koji se izvodi pri toplini od četrdeset celzijevih stupnjeva. Znojenje dovodi do detoksikacije i gubljenja kilograma. Pomaže tijelu u borbi s prehladom i gripom te osnažuje organizam.
• Acro yoga –  predstavlja spoj yoge i akrobacije. Izvodi se u paru, jača osjećaj zajedništva, gradi povjerenje te ruši ograničenja i strahove.

Uz poznate stilove postoje i razni postilovi. Oni su prilagođeni određenim skupinama kao što su na primjer trudnice (Prenatal yoga) i početnici (ABC yoga).

Kao i svaka tjelesna aktivnost, prakticiranje yoge može dovesti do tjelesnih ozljeda. Zato je veoma važno pažljivo slušati učitelja i njegove detaljne upute. One se sastoje od objašnjavanja osnovnih položaja, načina disanja do vođene relaksacije na kraju sata. Neovisno o kilogramima, kondiciji ili dobi, yoga je prilagođena svima i svi su dobrodošli.

Objava 3 razloga zašto je yoga pravi izbor za Vas pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.

Isprobajte bilo koju od ovih sedam aktivnosti kako biste proveli vrijeme u izolaciji što korisnije i bezbolnije.

1. Budite kreativni

Umjetnik se skriva negdje u vama. Slikajte apstraktno ako vas brine kako bi izgledali stvarni likovi, oblikujte figure ili zabavne oblike u kinetičkom pijesku, oblikujte nakit plastelinom, svirajte na instrumentima koji nakupljaju prašinu u vašim smočnicama. Prepustite se mašti na volju.

2. Postanite gurman

Vjerojatno ste na svojim društvenim mrežama vidjeli prijatelje ili poznanike koji su pokušavali ispeći kruh. Ovo je vrlo specifičan trend, ali zašto ne, okušajte se u pečenju ili kuhanju vašeg omiljenog jela. Nakon što pripremite Masterchef večeru, zavalite se i uživajte u svakom zalogaju bez uključenog televizora.

3. Opustite se čitajući

Vjerojatno imate popis knjiga koje ste oduvijek planirali pročitati. Sada je vaše vrijeme da skratite taj popis. Obiđite policu s knjigama i pročitajte jednu od knjiga koju ste kupili i koja vam neotvorena skuplja prašinu na polici. Usput, slobodno obrišite i prašinu.

4. Uvježbajte sposobnost slušanja

Odmarajte oči i ugodite vašim ušima slušajući ugodnu glazbu. Slušajte audio knjige dok čistite.

Slušajte podcast-ove dok kuhate ili uživate u svojoj novootkrivenoj kreativnosti, slušajte umirujuću Enyu dok uživate u pjenušavoj kupki.

5. Napišite vlastitu priču

Ne trebate puno da biste otkrili svoju maštu: samo papir i olovku. Poanta je da možete stvoriti remek-djelo, knjigu ili članak za svoj omiljeni časopis ili se jednostavno opustiti uz svoju priču.

6. Inspirirajte se

Uz Pinterest i TikTok postoje i drugi izvori nadahnuća. Napravite vlastitu ploču s inspirativnim natpisima, meditirajte, vježbajte, vizualizirajte. Mislite pozitivno, pozitivne misli su neophodne za dobro raspoloženje.

7. Usporite

Samo zato što imate više vremena ne znači nužno da imate i više energije.Spavajte. Recite ne videopozivima ako nisu baš presudni. Vratite se prirodi i lagano šetajte šumom, osluškujte prirodu.

Kao što smo već spomenuli, pustite mašti na volju. Radite sve ono što vas ispunjava. Uživajte u svakom danu i smanjite stres.

Objava 7 stvari koje će vam poboljšati kvalitetu života u samoizolaciji pojavila se prvi puta na Slobodna Zona.